http://pro.goldhurricane.com/ プロテインに関する情報サイトです。スポーツ・トレーニングの後は、やっぱりプロテインだね！ ja Copyright 2008 Wed, 25 Jul 2007 16:21:02 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 症状 ２０代のスポーツ選手や４０歳以上の人が急にスポーツをした場合に、とくに踏み込み動作やジャンプの着地などで発生することが多く、断裂時に「バチッ」という音がすることもあります。 断裂していても、歩行や足首を底屈する（足底側に曲げる）ことは可能ですが、つま先立ちをすることはできません。 応急手当て 何よりもまず、固定が優先される。 専用の添木が準備されていれば理想的だが、それがない場合は、ダンボールなどの硬いものを添木がわりに利用して、患部を固定する。 アイシングは、固定と同時に行えるよう、コールドパックなどを利用する。 下肢を高挙させて安静を保ちつつ、医療機関へ搬送すること。 また、痛くないからといって絶対に歩いてはいけない。]]> http://pro.goldhurricane.com/2007/07/post_10.html http://pro.goldhurricane.com/2007/07/post_10.html 020怪我の対処法 Wed, 25 Jul 2007 15:01:24 +0900 症状 脛骨粗面が突出し、その部位を押さえると痛みがあります。 歩行ぐらいでは痛みはありませんが、スポーツをすると、その部位に痛みを生じます。 原因として、骨の成長に筋や腱の成長が伴わないことが挙げられ、とくに固い地面でのランニングやジャンプの繰り返しが多いスポーツの選手、Ｏ脚やＸ脚の選手では、より多くのストレスが膝にかかるので発生率が高くなる。 応急手当て 発生直後に限らず、トレーニング後は毎回、大腿四頭筋のストレッチや、四頭筋から痛む部位までのアイシングを１５分ぐらい広範囲に行う。 入浴中のコントラストバス（患部を約３分間温浴、１~２分間冷水浴。これを１セットとして４〜５セット繰り返す）や消炎鎮痛剤クリームの塗布、膝蓋靭帯への圧迫テーピングも効果的。 ごくまれに、骨が遊離して、膝をついた時の脛骨粗面の痛みが強いため、手術により摘出術を行う場合があります。]]> http://pro.goldhurricane.com/2007/07/post_11.html http://pro.goldhurricane.com/2007/07/post_11.html 020怪我の対処法 Wed, 25 Jul 2007 15:03:42 +0900 応急手当て 痛みを感じたら、痛みを伴うトレーニングの休止、患部へのアイシング、練習前の患部への加温、コントラストバスといった処置を施す。 また、ドクターの指示で消炎鎮痛剤の塗布（クリーム）、や服用（内服薬）、マッサージなども行う。]]> http://pro.goldhurricane.com/2007/07/post_12.html http://pro.goldhurricane.com/2007/07/post_12.html 020怪我の対処法 Wed, 25 Jul 2007 15:05:31 +0900 お湯と冷水とに交互に入り、温度差により血管の拡張、収縮を促進します。 血流改善、治療機転や慢性障害の治癒、疲労回復にも効果があります。 コントラストバスは、肉離れの予防、また、発生後しばらくして症状が落ち着いてからの治療には、このコントラストバスが非常に効果的。 ４１℃ぐらいの温水と氷水を用意し、温水に約３分間、氷水に１~２分間、患部を浸す。 これを１セットとして４〜５セット繰り返す。 血行促進、腫張の軽減、疲労物質の除去といった効果がある。 http://pro.goldhurricane.com/2007/07/post_13.html http://pro.goldhurricane.com/2007/07/post_13.html 020怪我の対処法 Wed, 25 Jul 2007 15:07:49 +0900 なぜ、プロテインを飲むと良いのでしょうか？ そ・れ・は・・・ タンパク質は筋肉を作る原料ですが、人間が一度に吸収することの可能なたんぱく質の量は決まっていて、個人差もありますが、一度に約２０gから３０gという量のタンパク質を吸収します。 しかし、タンパク質の多く含まれる食事を３０g摂っても、全て吸収するという訳ではありません。 その何倍もの量の食事をして、ようやく３０gのタンパク質を吸収するということが可能になります。 たったコレだけなのです！！ しかし、吸収することのできなかった栄養素は脂肪になってしまいます。 そ・こ・で！吸収率の高い高タンパク低カロリーのプロテインを飲むんです！ 食事の後や、運動・トレーニングの後１時間以内にプロテインを摂ると効果的です。 栄養補給において一番大事な食事とあわせることにより、食事のタンパク質をきちんと補完することです。 食事の後が効果的である理由は、食事を摂取することによりインシュリンが分泌され、タンパク質が速やかに吸収されるからです。 特に朝食でタンパク質を十分に摂取できる人は少ないため、朝食後は特にお勧めです。 運動の後が効果的である理由は、運動直後のタンパク質摂取が筋肉などのたんぱく合成を高めるためです。 トレーニングの直後に高タンパクな食事を摂取することが可能であるならば飲む必要はありません。 トレーニングを行った日の就寝前にプロテインを飲むと、就寝中の筋肉の発育が良く、しかも低カロリーであるため非常に重宝します。 ダイエット中は栄養不足になりがちなので、タンパク質、ミネラル、ビタミンがバランスよく含まれ、かつ脂質が少なく低カロリーなプロテインが効果的です。 http://pro.goldhurricane.com/2007/07/post_14.html http://pro.goldhurricane.com/2007/07/post_14.html 010プロテインについて Wed, 25 Jul 2007 15:10:39 +0900 筋肉の材料になるタンパク質のパウダーがプロテインなのです。 トレーニングを頑張っても十分なタンパク質を摂取することが出来ていないと、筋肉の発達効果は低くなります。 トレーニングを行っている人は、一般の人よりも2倍近い量を摂取することが不可欠であると言われています。 体重1ｋｇにつき約2ｇのタンパク質となり、大体70ｋｇの人で140ｇのタンパク質が必要となる計算です。 しか〜し！なんと1回の食事で摂取することのできるタンパク質が大体20〜30ｇとしても、1日3回の食事でわずか60〜90ｇしかありません。 これは一般の70ｋｇ（特にトレーニングやスポーツをしていない人）の人にとっては丁度良い量ですが、「パワーアップしたい」「筋肉を付けたい」と言う人にはあまりにも少なすぎる量です。 そ・こ・で！必要となるのがプロテインです。 摂取するタイミングとしては、起床直後、トレーニング直後、就寝前がポイントです。 これらのタイミングは体が筋肉の発達の為にタンパク質を必要としている時であるため、是非、摂取しましょう。 それ以外にも、食事と食事の間隔が3時間以上空くようであれば、その間のタイミングに1回摂取する事をオススメします。 プロテインの摂取が必要となるのは、インスタント食品をとることが多い人、外食の多い人や激しいスポーツをする人です。 また最近では、ダイエット後のリバウンドなどを防ぐ効果も実証されました。 摂取カロリーの不足から、たんぱく質も摂取不足となり、体重は減少しても、筋肉や基礎代謝が大きく落ちて、ダイエット後にリバウンドを起こしたり、体調不良となる場合があります。 このため、プロテインはこれを防ぐために用いられているのです。 ]]> http://pro.goldhurricane.com/2007/07/post_15.html http://pro.goldhurricane.com/2007/07/post_15.html 010プロテインについて Wed, 25 Jul 2007 15:17:50 +0900 通常の食事で必要量のタンパク質を摂取するのは、非常に困難なのです！ そのため、食事と栄養を常に意識し、計画的にタンパク質を摂取することが、目的の体に近づくためには不可欠です。 筋肉、内臓、骨、血液、爪といった体内のあらゆるところがプロテインで構成されており、プロテインは人間の体の最も基本的な栄養で、生きるために不可欠である非常に大切なものです。 タンパク質の含有量によってプロテインサプリメントはいくつかの種類に分けることができます。 現在販売されているプロテインには、たんぱく質含有率が高い高配合タイプのサプリメントと、カルシウムや鉄分、ビタミン、糖質といった栄養素をバランスよく配合したタイプのサプリメントとがあります。 高配合型はたんぱく質含有率が８０〜９０％と高く、スポーツ選手や筋肉をより増強したい人など、タンパク質を多く必要とする人を対象として開発された商品です。 科学の進歩は素晴らしいですね (^o^)v バランス配合型はタンパク質含有率を抑えて、カルシウムや鉄分、ビタミン、糖質などの栄養素をバランスよく配合した種類です。 目的が成長に必要な栄養素の補助であるジュニア向けプロテインや、糖質を多くすることによってエネルギー不足を解消し、ウエイトアップを図るプロテインなどはこの種類となります。 また、その原材料には、牛乳から作られるものと大豆から作られるものとがあり、牛乳に含まれるたんぱく質にはカゼインタンパクとホエイタンパクとがあります。 ホエイタンパクは、トレーニング愛好家の間で人気です！！]]> http://pro.goldhurricane.com/2007/07/post_16.html http://pro.goldhurricane.com/2007/07/post_16.html 010プロテインについて Wed, 25 Jul 2007 15:27:20 +0900 プロテインとは、日本語でタンパク質のことです。 タンパク質は三大栄養素（タンパク質、脂質、糖質）のうちの一つです。 日頃の食事において偏りがちである必須アミノ酸を豊富に含んだ食品です。 体内では、筋肉、内臓、皮膚、髪の毛といったものに含まれています。 プロテインには選び方があります。 プロテインといっても、いろいろな商品があるため、どれがダイエットに有効なのかなど、はじめは迷ってしまうでしょう。 “タンパク質の含有率”がまず大事です。 プロテインと銘打って販売していながら、実態はタンパク質をほとんど含んでいないというような商品もあります。 成分表示を必ずチェックして、少なくともタンパク質が７０％以上あるものを選ぶようにします。 次に原材料です。 「大豆」あるいは「ホエイ（乳清）」から作られたものがオススメです。 ホエイは乳清ともいって、牛乳に含まれる成分の一つです。 乳清ともいうホエイはアミノ酸バランスが非常によく、また、免疫力をアップさせるような成分も入っています。 アミノ酸のBCAA（3種類の必須アミノ酸のバリン、ロイシン、イソロイシンの総称）をたくさん含んでいるため、多くのアスリートが摂取しているものです。 さらに、味がよくて溶けやすいということもあるため、プロテインをおいしく作るためには不可欠です。 そして大豆もアミノ酸バランスに優れています。 また、大豆は腹持ちがいいため、特に、ダイエット中に空腹感に悩まされるという人にはオススメです。 プロテインを有効に使用して、健康的でリバウンドのないダイエットをしましょう。]]> http://pro.goldhurricane.com/2007/07/post_17.html http://pro.goldhurricane.com/2007/07/post_17.html 010プロテインについて Wed, 25 Jul 2007 15:33:27 +0900 飲み方には十分に注意しましょう。 現在では、日本人の体格も欧米人に近づきつつあるため、処理能力は少しずつ上がっているかもしれませんが、プロテインを一度に摂取し過ぎないようにすることによって、消化不良を防ぐことが可能です。 『食事と食事の間に飲む』 ということであれば、日本人であってもその点では問題はないと思います。 また、食事の代わりにプロテインという飲み方ですが、食事後の生活パターンによって大きく変わってくると思います。 この飲み方は、食事をプロテインに置き換えることにより、必要な栄養素を摂取しながら、エネルギーを効率的に抑えることが可能であるというところにその利点があります。 しかし、もしそのあとに活動的な生活パターン(エクササイズ含む)があるのであれば、運動に必要とされる炭水化物を確保することが不可能である可能性があります。 プロテインそのものは、運動のエネルギー源としての効率は良いとはいえません。 場合によってはプロテインを炭水化物に変えて、運動エネルギーを確保するという場合もありますが、そのためには脱アミノ化という過程が不可欠であるため、この摂取パターンを極端に長期間行うようであれば肝臓や腎臓に負担をかけるという可能性があります。 最新の栄養学では、たんぱく質は炭水化物と同時に摂取することにより、より効率的になるとされています。 最近はプロテインそのものだけでなく、かなりの割合で炭水化物を混ぜたものも多くなっているようです。 食事がわりに摂取するのであれば、炭水化物や他の微量栄養素も含まれたタイプのものがいいでしょう。]]> http://pro.goldhurricane.com/2007/07/post_18.html http://pro.goldhurricane.com/2007/07/post_18.html 010プロテインについて Wed, 25 Jul 2007 15:38:15 +0900 プロテインとはタンパク質のことです。 タンパク質は体の成分の中では水分を除いて一番多く、体の基本構造と機能をつくります。 トレーニングを行っている人は、体重1kg当たり約2gのタンパク質が必要であると言われています。 ↑これが大変なんです （^^;) 多くのタンパク質を摂取するには、それなりの食品を摂取しなければいけないのですが、そうなると脂肪分も多く摂取することになります。 ウエイトコントロールを行っている人にとって脂肪を過剰に摂取することは死活問題なのです！！ そこで、低脂肪であるプロテインパウダーを使用することにより、タンパク質をうまく摂取することが可能であり、計画的に必要量を摂取するということが出来るんです。 いや〜、プロテインさまさまですね (^^) 上記のような理由から、“ダイエットのとも”として人気なんですね。 ダイエットにも用いられるプロテインですが、 『プロテインを摂取すると太る』 と、未だに多くの人がこのような誤解をしています。 プロテインを摂取すると太るということはありません。 しかし、逆にプロテインサプリメントを飲んでいるからダイエットになる、痩せる、筋肉がつくということもありません。 トレーニングもしないで、ただプロテインを飲んだから筋肉がつくということは、プロテインは薬ではないため、有り得ません。 筋肉は脂肪より比重が重いため、男性の場合は筋肉がついて体重が増えたという話もありますが、女性の場合は、まず筋肉質になることはほとんど皆無であるため、筋肉がついて体重が増える、あるいは太るということはありません。 そしてプロテインサプリメントを飲むと、脂肪の上に筋肉がつくために余計に太るということもありませんのであしからず・・・]]> http://pro.goldhurricane.com/2007/07/post_19.html http://pro.goldhurricane.com/2007/07/post_19.html 010プロテインについて Wed, 25 Jul 2007 15:45:50 +0900 プロテインを効果的にするための摂取のタイミングは、食事の後と、運動の後１時間以内です。 食事の後がいいという理由は、食事を取ることで体内にインシュリンが分泌され、タンパク質が速やかに吸収されるためです。 運動後に摂取するのがいいという理由は、運動を終了した直後から、筋肉の修復作業が行われるためです。 この時にタイミングよくたんぱく質を摂取するということが効果的です。 １回の摂取量は大人で20g（回復系は40ｇ）という量が最適です。 一度に多量に摂取した場合には、過剰分を吸収することができずに下痢をしたりする可能性がありますので注意が必要です。 プロテインを摂取する場合には1回20ｇを目安とし、多量に摂取する場合には数回に分けて摂取するようにしましょう。 プロテイン開封後は、吸湿を避けるためチャックをしっかりと閉め、涼しい場所(25℃以下)で保存し、できるだけ早めに使用してください。 (目安として3ヶ月以内)]]> http://pro.goldhurricane.com/2007/07/post_20.html http://pro.goldhurricane.com/2007/07/post_20.html 010プロテインについて Wed, 25 Jul 2007 15:57:56 +0900 動物性と植物性の２種類があります。 プロテインの消費および流通は、日本よりも海外の方が盛んであり、製品間の競争も激しい市場です。 ホエイの生産量の差もあり、国内メーカーのプロテインは海外の主要製品と比べると、価格はかなり割高に設定されています。 このため、アメリカなど海外のプロテインを買い求める人も少なくありません。 しかーし！ここに落とし穴が・・・ 海外で生産されたプロテインにはステロイドが混じっていたこともあり、副作用が心配されたこともあります。 ※一部のプロテインですが。 副作用など心配することなく、本来のバランスのとれた食事をしっかりとった上でサプリメントやプロテインを使うということが重要です。 また、プロテインを摂取するだけで筋力がついたり健康になったりするというような宣伝に騙されないように注意しましょう！ サプリメントやプロテインなど無くても健康でいられるというような食生活をすることができるというのが本来の理想です。 プロテインも摂取しすぎると悪影響が出るという可能性があります。 副作用というほどではないにしても、余分なタンパク質は脂肪へと変わるし、過剰なプロテインは腎臓に負担をかけることにもなります。 悪影響として尿の匂いがきつくなったり、色の濃い尿が続くようなら病院で検査を受けるべきです。 また、顔などにぶつぶつが出やすくなるという悪影響もあります。 いずれにせよ、体に異常が現れたら医療機関へ。]]> http://pro.goldhurricane.com/2007/07/post_21.html http://pro.goldhurricane.com/2007/07/post_21.html 010プロテインについて Wed, 25 Jul 2007 16:04:33 +0900 人間の体は、水分を除くと、約半分がたんぱく質で構成されています。 たんぱく質を含む組織は、筋肉をはじめ、内臓、血液、骨、皮膚、毛髪など色々です。 これらの組織を健康に保つためにたんぱく質は不可欠であり、とでも大事な栄養素です。 また、スポーツのためのパワーアップ、シェイプアップにも不可欠である重要な栄養素がたんぱく質（プロテイン）です。 プロテインの代表例といえばウイダーです。 ウイダーはトレーニング先進国のアメリカで誕生しました。 世界中のスポーツマンやフィットネス界の人々に認められた信頼されているブランドです。 ウイダーの創始者は「食を制した者が勝者になる」と言いました。 ウイダーは体づくりや、スタミナづくり、コンディションづくりに力を入れている人に適しています。 ウイダーは、スポーツの種類や選手のレベル、トレーニングの時期や目標に合わせて、正しく効果的に栄養補給をする必要があるということを、食の立場から科学し、いち早く提唱しました。 「筋力がつかない」「バテやすい」「コンディションを崩しやすい」といった悩みを持つ多くのスポーツ選手がいると思いますが、その原因はトレーニングだけではなく栄養状態にもあると思われます。 そのためにプロテインが必要です。 ウイダーのトライアングル理論とは、勝つため、強くなるために、開発された栄養強化法です。 http://pro.goldhurricane.com/2007/07/post_22.html http://pro.goldhurricane.com/2007/07/post_22.html 010プロテインについて Wed, 25 Jul 2007 16:12:24 +0900 プロテイン（たんぱく質）を摂るには、１種類のたんぱく質の食品ではなく、数種類のたんぱく質の食品を混ぜて食べるという事が大切です。 プロテイン（たんぱく質）にも様々な食事がありますが、肉、魚、卵、豆類といったものをいくつか合わせて食事するという事が、吸収という意味では大切になります。 プロテイン（たんぱく質）を食べて、多くの必須アミノ酸を吸収するということが可能になれば、体の成長に十分な材料を得ることが出来るのです。 ということは・・・ 身長を伸ばす材料を十分に得ることが出来るんです！！ 最近は一部のスポーツ用品店等で、この点をよく考えて作られた人工のプロテインも販売されています。]]> http://pro.goldhurricane.com/2007/07/post_23.html http://pro.goldhurricane.com/2007/07/post_23.html 010プロテインについて Wed, 25 Jul 2007 16:15:06 +0900 食事はしっかり偏らずに食べれば充分です。難しく考えることなく、楽しく沢山食べましょう。 ]]> http://pro.goldhurricane.com/2007/07/post_24.html http://pro.goldhurricane.com/2007/07/post_24.html 010プロテインについて Wed, 25 Jul 2007 16:21:02 +0900