効果的な摂取方法
プロテインはタンパク質の含有量によって大きく2種類に分かれます。
一つはスポーツ選手など、筋肉量を増やしたい人を対象に開発された、タンパク質含有量が８０〜９０％と高配合の健康食品プロテインです。
↑かなり本格的なプロテインです！
もう一つは健康維持や成長促進目的などのためのタンパク質含有量があまり高くないタイプの健康食品プロテインです。
タンパク質量を抑える代わりに、バランスよくカルシウムや鉄分、ビタミンといった様々な栄養素を配合しています。
↑サプリメント感覚ですね！
プロテインを効果的にするための摂取のタイミングは、食事の後と、運動の後１時間以内です。
食事の後がいいという理由は、食事を取ることで体内にインシュリンが分泌され、タンパク質が速やかに吸収されるためです。
運動後に摂取するのがいいという理由は、運動を終了した直後から、筋肉の修復作業が行われるためです。
この時にタイミングよくたんぱく質を摂取するということが効果的です。
１回の摂取量は大人で20g（回復系は40ｇ）という量が最適です。
一度に多量に摂取した場合には、過剰分を吸収することができずに下痢をしたりする可能性がありますので注意が必要です。
プロテインを摂取する場合には1回20ｇを目安とし、多量に摂取する場合には数回に分けて摂取するようにしましょう。
プロテイン開封後は、吸湿を避けるためチャックをしっかりと閉め、涼しい場所(25℃以下)で保存し、できるだけ早めに使用してください。
(目安として3ヶ月以内)
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